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  • लेखक की तस्वीरIPI NEWS DESK

आँखों की देखभाल के उपाय: इन आदतों को अपनाइये और रखिए अपनी आंखों को लंबी उम्र तक स्वस्थ

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क्या आपने कभी सोचा है कि आप सबसे खूबसूरत दृश्यों का आनंद कैसे ले पाते हैं।

इस सवाल का उत्तर आपको अपने रोजमर्रा की जिंदगी से जुड़े कार्यों में मिलेगा ना कि लिखित रूप में हम इसका जवाब दे पाने में समर्थ होंगे। आपके शरीर का वह कौन सा सबसे महत्वपूर्ण अंग है जो आपको इस दुनिया के विचित्र रंगों और चित्रों को देखने के अनुरूप बना पाता है।

आज आपको शरीर के एक सबसे महत्वपूर्ण अंग यानी आपकी ‘आँखों’ की देखभाल के उपायके लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव देंगे ताकि आप लंबी उम्र तक अपनी आंखों से दुनिया के विभिन्न दृश्यों का आनंद ले सकें।



Table of Contents

स्वस्थ और संतुलित आहार

आँखों की देखभाल के उपाय

eye health tips in hindi

आज के इस दौर में जहां आमतौर पर युवा जंक फूड को ज्यादा तरजीह देते हैं। अपने शरीर को हर तरह से स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। एक आहार जिसमें निम्नलिखित भोजन शामिल है, आपकी आंखों को गति से स्वस्थ रखने में सक्षम होगा।

मछली: सैल्मन जैसी मछलियों में विशेष रूप से ओमेगा 3 जैसे फैटी एसिड होते हैं जो वास्तव में दृष्टि के विकास और रेटिना ( वह बिंदु है जहां आंख द्वारा स्पष्ट छवि बनाई जाती है) के स्वास्थ्य में सहायक हो सकते हैं।

अंडे: अंडे की जर्दी में विटामिन ए, ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन और ज़िंक पाया जा सकता है, जो आँखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है। विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करता है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन आँखों की बीमारियों की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। ज़िंक रेटिना को स्वस्थ रख सकता है।

बादाम: बादाम आमतौर पर आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। बादाम में विटामिन ई मौजूद होता है। यह विटामिन उन पदार्थों से सुरक्षा प्रदान करता है जो आँखों में स्वस्थ ऊतकों को नुकसान पहुँचाते हैं।

संतरा: अन्य खट्टे फलों की तरह संतरे में भी विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आंखों में मौजूद रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में काफी मददगार हो सकता है।

डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पादों में से, दूध और दही आंखों को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकते हैं क्योंकि इनमें जिंक और विटामिन ए दोनों होते हैं जो कॉर्निया की रक्षा करते हैं और विटामिन को लिवर से आंखों तक लाने में मदद करते हैं।

व्यायाम

आँखों की देखभाल के उपाय

eye exercises in hindi

इस दौर में जहां युवा ज्यादातर जिम जाकर अपने हाथ, पैर, एब्स आदि की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन वे भूल जाते हैं कि अपनी आंखों को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए आंखों की एक्सरसाइज करनी पड़ती है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा, नियमित रूप से अपनी आँखों का व्यायाम करना उन्हें कुशलता से काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित व्यायाम हैं जो आपको अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए लगातार करने चाहिए:

कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करना: बिना रुके काम करते रहने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों को आराम देना जरूरी है। इस अभ्यास को करने के लिए अपनी उंगलियों को आंखों पर हल्के से रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को दबाकर अपनी आंखों पर दबाव न डालें और फिर उन्हें छोड़ दें। इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराने से लाभ होगा।

आंखों को घुमाना: आंखों को दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाना दृष्टि और आंखों की एकाग्रता में सुधार करने में सहायक हो सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए अपनी परितारिका को धीरे-धीरे बाएँ और फिर दाएँ घुमाएँ। इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराने से लाभ होगा।

किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना: यह जानना दिलचस्प हो सकता है कि कुछ मिनटों के लिए अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी आंखों की दृष्टि में सुधार हो सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए एक जगह पर बैठ जाएं और अपनी उंगली को अपनी आंखों से कुछ इंच की दूरी पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और फिर फोकस बनाए रखते हुए अपनी उंगली को दूर ले जाएं और फिर कुछ दूरी पर देखें और फिर से ध्यान बनाने की कोशिश करें। इस अभ्यास को तीन बार दोहराने से लाभ होगा

प्राकृतिक या घरेलू तरीके

हमारी आंखें हमारे दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। चाहे आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखना चाहते हों या अपने सप्ताहांत के काम को पूरा करना चाहते हों, आंखें हमेशा मदद करती हैं। फिर भी, कभी-कभी हम अपने ऑप्टिकल स्वास्थ्य को अनदेखा कर सकते हैं। आँखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:

–स्वस्थ आहार बनाए रखें: आंखों के लिए विटामिन-विटामिन ए, सी, ई और जिंक जैसे पोषक तत्वों और खनिजों में एंटीऑक्सीडेंट पार्सल होते हैं जो धब्बेदार अध: पतन में मदद कर सकते हैं।

–विटामिन और खनिजों के स्वीकार्य इनपुट को आइसिंग करके, आप इसी तरह की स्थितियों से बच सकते हैं। यह आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

–आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर फलों और सब्जियों की एक सूची है। गाजर, लाल मिर्च, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, शकरकंद, पालक, खट्टे फल।

दृष्टि के घरेलू उपचार

दृष्टि के घरेलू उपचार के बारे में बात करें और आप योग करने से नहीं चूक सकते। योग भारतीय कुंजी से आने वाली प्राचीन व्यायाम प्रथाओं में से एक है। ऐसे कई योग आसन (कार्य) हैं जिन्हें दृष्टि सुधारने के प्राकृतिक तरीकों के रूप में जाना जाता है।

योगाभ्यास करें

उदाहरण के लिए आप निम्न आसनों का अभ्यास कर सकते हैं

हलासन, बालासन, पादहस्तासन, शीर्षासन इन आसनों का उद्देश्य चेहरे की ओर रक्त प्रवाह को बढ़ाना है। इससे रक्त का रोटेशन बेहतर होता है, जो आंखों की मांसपेशियों को पोषण देता है और उन्हें सक्रिय रखता है।

धूम्रपान करने से ऑप्टिकल झटके को नुकसान हो सकता है, धब्बेदार अध: पतन हो सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान व्हिम-व्हाम ब्लॉक का कारण बन सकता है, जिससे बोधगम्यता कम हो सकती है।

धूम्रपान मोतियाबिंद का एक आम कारण है इसलिए अगर आप सिगरेट पीते हैं तो इसे छोड़ने की कोशिश जरूर करें. अगर आप इसे छोड़ने में बार-बार असफल होते हैं तो प्रयास करते रहे आपके प्रयास ही आप को धूम्रपान छोड़ने की ओर सफलता दिलाएंगे

स्मोकिंग छोड़ने से संबंधित अधिक जानकारी के लिए भारत सरकार की आधिकारिक वेबसाइट का लिंक यहां दिया जा रहा है- Quit Smoking | National Health Portal Of India (nhp.gov.in)

हर दिन की नींद –

पर्याप्त नींद लेने के बाद आपकी आंखें तरोताजा हो जाती हैं। यह आपके ऑप्टिकल स्वास्थ्य को सही रखता है। फिर भी, यदि आपके पेशे के लिए आपको स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताने की आवश्यकता है, तो बार-बार छोटे ब्रेक आंखों की देखभाल के उद्यमों से बचने में मदद कर सकते हैं।

बेहतर प्रकाश व्यवस्था – फिर भी, यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं, तो आप प्रकाश व्यवस्था की उपेक्षा नहीं कर सकते। जबकि, सफेद रोशनी आपको दिन के दौरान जागते और उत्पादक बनाए रखने में मदद करती है, पीली रोशनी,आपको शाम को सो जाने में मदद करती है। आपके कमरे और घर में उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था, आपको आंखों के अनुकूल परिवेश बनाने में सहायता कर सकती है।

आयुर्वेद – आयुर्वेदिक पूरक, आंखों और समान उद्यमों के लिए स्टाइलिश आयुर्वेदिक उपचारों, कहे जा सके हैं। दृष्टि बढ़ाने के लिए कई स्रोत हैं। उदाहरण के लिए आप आंखों के लिए त्रिफला का उपयोग कर सकते हैं।

स्क्रीन समय पर नियंत्रण

reduce your screen time

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  1. सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपके चेहरे से लगभग 25 ऊंचाई या एक हाथ की दूरी पर है। स्क्रीन का केंद्र आंख की स्थिति से लगभग 10-15 डिग्री नीचे होना चाहिए।

  2. Protector Glass का उपयोग करके प्रकाश को कम करें.यह कंप्यूटर स्क्रीन से आने वाली खतरनाक ब्लू किरणों को रोकने का कार्य करेगा – सभी प्रकार के कंप्यूटर, फोन और टैबलेट के लिए।

  3. 20-20-20 नियम का पालन करें – किसी वस्तु को कम से कम 20 आधार नीचे कम से कम 20 सेकंड के लिए देखें।

  4. हर 2 घंटे के बाद लगभग 15 Minutes का लंबा ब्रेक लें।

  5. जब आपकी आंखें सूखी महसूस हों तो उन्हें तरोताजा करने के लिए Eye Lubricants का उपयोग करें।

  6. जिस कमरे में आप अक्सर कंप्यूटर या अन्य डिवाइस का इस्तेमाल करते हैं, वहां ह्यूमिडिफायर लगाने की कोशिश करें।

  7. सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में हैं, उसमें पर्याप्त रोशनी हो। आपका उपकरण आसपास की तुलना में उज्जवल नहीं होना चाहिए।

  8. अगर आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं, तो चश्मा लगाकर अपनी आंखों को आराम दें।

  9. आंखों की नियमित जांच कराएं।

दैनिक युक्तियाँ

ऊपर बताए गए कदमों के साथ-साथ आपको अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना उनकी देखभाल करनी चाहिए, जिससे शुरू में आपकी दृष्टि एकाग्रता में सुधार होगा। अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए, यहाँ कुछ दैनिक सुझाव दिए गए हैं।

  1. अपनी आंखों को धोना, आंखों को आराम देने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए उन्हें गर्माहट प्रदान करने में मददगार हो सकता है ताकि वे बाद में ठीक से काम कर सकें।

  2. आंखों में धूल जाने पर उन्हें मुलायम और धुले हुए कपड़े से साफ करना बहुत जरूरी है क्योंकि खुरदरे कपड़े से आंखों में लाली आ सकती है जिससे आपको जलन हो सकती है।

  3. ऐसे साबुन या फेसवॉश से बचने की कोशिश करें जिनमें सबसे अधिक रसायन होते हैं, क्योंकि चेहरा धोने पर ये रसायन आपकी आँखों में जा सकते हैं और बीमारियों को जन्म दे सकते हैं।

  4. अपनी आंखों से मोबाइल फोन, कंप्यूटर, लैपटॉप का उपयोग करते समय पर्याप्त दूरी बनाए रखना आपकी आंखों के लिए मददगार हो सकता है क्योंकि ये उपकरण आपकी आंखों के लिए हानिकारक किरणें छोड़ते हैं।

  5. मोबाइल फोन, कंप्यूटर, लैपटॉप का उपयोग करते समय नीली रोशनी वाले लेंस पहनने की कोशिश करें ताकि इन उपकरणों से निकलने वाली किरणों से प्रभावित न हों।

QUIZ TIME

आँखों की देखभाल के उपाय

eye health quiz

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(Written By – Ms. JIYA JAIN)

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