हर लड़की के लिए, आपके महीने के कुछ सबसे बुरे दिन कौन से हैं? वे निश्चित रूप से तब होते हैं जब आपको मासिक धर्म होता है! मेरा विश्वास करो, यही वे दिन हैं जिनसे हम सबसे अधिक घृणा करते हैं। मासिक धर्म का दर्द अधिकतर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है; कुछ महिलाओं को बिल्कुल भी दर्द महसूस नहीं होता है और कुछ महिलाएं दर्द सहन नहीं कर पाती हैं। यह आपके मासिक धर्म के हिस्से के रूप में गर्भाशय की परत के बहाव में सहायता के लिए गर्भ की दीवार के अधिक तीव्रता से सिकुड़ने के कारण होता है।
मासिक धर्म में दर्द काफी आम है: अधिकांश लड़कियों और महिलाओं को पूरे मासिक धर्म के दौरान किसी न किसी समय विभिन्न तीव्रता के दर्द का अनुभव होता है। हर महीने एक से तीन दिन, हर सौ में से दस महिलाओं को इतना गंभीर दर्द होता है कि वे अपनी सामान्य दैनिक जिम्मेदारियाँ निभाने में भी असमर्थ हो जाती हैं। 20 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में असुविधा अक्सर गंभीर होती है। इसलिए, इस अवधि के दर्द को कम करने के लिए, आइए कुछ अवधि के दर्द से राहत युक्तियों, अवधि के दर्द की गोलियों आदि पर चर्चा करें। हम यह भी देखेंगे कि मासिक धर्म वास्तव में क्या है और इसके कारण क्या हैं दर्द।
मासिक धर्म: वह शब्द जिसके बारे में हर किसी को पता होना चाहिए?
मासिक धर्म, जिसे अक्सर आपकी अवधि के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब आपके गर्भाशय से रक्त और ऊतक आपकी योनि से गुजरते हैं। यह आम तौर पर महीने में एक बार होता है. हर महीने, आपका मासिक धर्म चक्र आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद करता है। यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो यह आपके मासिक धर्म का कारण भी बन सकता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन आपके मासिक धर्म चक्र और अवधि को नियंत्रित करते हैं।
पीरियड्स में दर्द के पीछे कारण?
मासिक धर्म में दर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, और यदि आपको नियमित रूप से मासिक धर्म में दर्द होता है, तो यह सवाल उठना सामान्य है कि क्यों। शायद आप अपने परिवार में एकमात्र महिला हैं जो गंभीर ऐंठन से पीड़ित हैं। शायद आपकी दर्दनाक माहवारी आपके बीसवें वर्ष तक शुरू नहीं हुई थी। आपकी परिस्थितियाँ चाहे जो भी हों, एक डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप हर महीने अप्रिय ऐंठन का अनुभव क्यों करते हैं। दर्दनाक माहवारी के कुछ सबसे सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:
1)पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम)- 90% मासिक धर्म वाली महिलाएं पीएमएस से पीड़ित होती हैं, जिसे अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। पीएमएस आपके मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शुरू होता है और मासिक धर्म के पहले या दूसरे दिन तक रहता है। डॉक्टरों का मानना है कि पीएमएस प्रत्येक चक्र की शुरुआत से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट के कारण होता है । पीएमएस की विशेषता कई प्रकार के लक्षण हैं, जिनमें थकावट, चिड़चिड़ापन और मासिक धर्म में ऐंठन शामिल हैं।
2) पीआईडी (पेल्विक सूजन रोग) - तब होता है जब गर्भाशय और अंडाशय संक्रमित हो जाते हैं (पीआईडी)। ज्यादातर मामलों में, बीमारी तब उत्पन्न होती है जब यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) से बैक्टीरिया प्रजनन अंगों में प्रवेश करता है। पीआईडी सर्जिकल प्रक्रिया के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। हालाँकि कई महिलाओं में पीआईडी के कोई लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन यह कुछ लोगों में अप्रिय ऐंठन पैदा कर सकता है।
3) एडेनोमायोसिस- एक इलाज योग्य विकार है जिसमें एंडोमेट्रियम गर्भाशय की मांसपेशियों की दीवार में विकसित होता है। एंडोमेट्रियम पूरे गर्भाशय की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है, हालांकि यह आमतौर पर केवल एक क्षेत्र को प्रभावित करता है। एडेनोमायोसिस एक इलाज योग्य बीमारी है, हालांकि यह गंभीर ऐंठन पैदा कर सकती है। डॉक्टर निश्चित नहीं हैं कि एडिनोमायोसिस का कारण क्या है, लेकिन जिन महिलाओं के बच्चे हो चुके हैं या गर्भाशय की सर्जरी हुई है, उनमें इसके होने का खतरा अधिक होता है।
कई महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से पहले स्तन में दर्द का अनुभव होता है। दर्द हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट के कारण उत्पन्न होता है, जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है। कुछ लड़कियों की उम्र बढ़ने के साथ-साथ ये दर्द कम होता जाता है। हालाँकि, यह हम सभी के लिए मामला नहीं हो सकता है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान स्तन में असुविधा का अनुभव होता है, जो पूरी तरह से सामान्य है। तो, अगली बार जब आपको कुछ ऐसा ही महसूस हो, तो चिंतित न हों। हालाँकि, यदि असुविधा असहनीय हो जाए, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
पीरियड्स में दर्द को कैसे कम करें?
1) अपने विटामिन और खनिजों का सेवन करें-
संतुलित आहार खाने से भी मासिक धर्म के दर्द से राहत मिल सकती है, क्योंकि कुछ विटामिन और खनिज ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन बी1, जिसे अक्सर थायमिन के नाम से जाना जाता है, और मैग्नीशियम मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये दो विटामिन और खनिज हैं जो अधिकांश वयस्कों को संतुलित आहार से भरपूर मात्रा में मिलते हैं। विटामिन बी1 और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: बीज और मेवे, साबुत अनाज, बीन्स, दाल और चने फलियों के उदाहरण हैं। पालक, फूलगोभी, केल, एवोकैडो, संतरे भी मदद कर सकते हैं।
2) एंडोर्फिन रिलीज करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें-
यदि आप दर्द में हैं तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है। दूसरी ओर, मामूली व्यायाम भी एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपको आनंदित करता है, दर्द से राहत देता है और आपकी मांसपेशियों को आराम देता है। व्यायाम के शारीरिक और मानसिक लाभों को महसूस करने के लिए केवल पंद्रह मिनट योग, हल्की स्ट्रेचिंग या पैदल चलना पड़ सकता है। और, यदि व्यायाम पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो अपनी अवधि पर नज़र रखने से आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकेंगे।
कुछ व्यायाम जो आप पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए कर सकते हैं वे इस प्रकार हैं-
● अपनी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को स्ट्रेच करें: यह गति मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और सूजन के कारण होने वाली मांसपेशियों की कठोरता से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आप यहां बाहरी कूल्हों, पसलियों, पेट और पीठ को खोलेंगे।
● बांहों को पीछे की ओर घुमाना: सूजन, पेट में ऐंठन या दर्द के कारण पसलियों और पेट में जकड़न महसूस हो सकती है। इस गतिविधि से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और लक्षणों से राहत मिलती है।
● घुटनों के बल पेट का मुड़ना: जब आपके इस क्षेत्र में जकड़न और परिपूर्णता होती है, तो कूल्हे और पैल्विक खुलने का खिंचाव अद्भुत महसूस हो सकता है, जो तब हो सकता है जब आपको अत्यधिक रक्तस्राव, ऐंठन या पीएमएस हो।
● ग्लूट ब्रिज: ब्रिजिंग आपके शरीर को लगभग उलटी स्थिति में रखता है। यह रक्त को पेल्विक और निचले पेट से दूर ले जाने में मदद कर सकता है, जहां हमें दबाव और परिपूर्णता का एहसास होता है। यह पेल्विक फ्लोर का वजन कम करता है और क्षेत्र में ऐंठन और जलन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
3) तनाव कम करने के लिए उपाय करें- तनाव, चिंता और अवसाद अक्सर मासिक धर्म के लक्षण होते हैं, और वे हमारे शरीर को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करते हैं, जिससे मासिक दर्द बढ़ जाता है। क्योंकि तनाव को पीरियड्स के दर्द को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, इसे ख़त्म करने से भी आपको राहत पाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि तनाव से छुटकारा पाना कठिन है, व्यायाम, योग, ध्यान और परामर्श जैसे सरल जीवनशैली में बदलाव करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। ये गतिविधियाँ खुश हार्मोन जारी करने में मदद करेंगी, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और इस प्रकार ऐंठन को कम करेगी।
4) गर्म स्नान या शॉवर लेकर गर्मी लगाएं
गर्मी एक प्राकृतिक और प्रभावी दर्द निवारक है। नतीजतन, हीट पैच 8 घंटे तक पहना जा सकता है और तुरंत आराम देता है। पैच का पोर्टेबल और विनीत डिज़ाइन आपको मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए इसे अपने कपड़ों के नीचे रखने की अनुमति देता है। जैसा कि पहले कहा गया है, मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए पेट पर गर्मी लगाना बेहद फायदेमंद हो सकता है। लंबे समय तक गर्म स्नान या शॉवर भी दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। गर्मी के अन्य स्रोत, जैसे हीट पैड या गर्म पानी की बोतल, भी ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
5) ऑर्गेज्म प्राप्त करें-
ऑर्गेज्म प्राप्त करने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिल सकती है। गर्भाशय सिकुड़ता है लेकिन फिर संभोग सुख के दौरान शिथिल हो जाता है। इससे मासिक धर्म संकुचन की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम की तरह, ऑर्गेज्म से एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन निकलते हैं जो दर्द को कम करते हैं और व्यक्ति को अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।
6) दर्द से राहत के लिए एसेंशियल ऑयल मसाज
विशेष सुगंधित आवश्यक तेलों से आपकी त्वचा की मालिश करके मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाई जा सकती है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मासिक धर्म में ऐंठन और अन्य लक्षणों से पीड़ित 48 महिलाओं को मासिक धर्म के बीच अपने निचले पेट में आवश्यक तेलों या सिंथेटिक सुगंध की मालिश करने का निर्देश दिया। महिलाओं के दोनों समूहों ने असुविधा कम होने की सूचना दी, लेकिन आवश्यक तेल समूह ने बेहतर प्रदर्शन किया। महिलाओं की रिपोर्ट के आधार पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि आवश्यक तेलों से स्वयं मालिश करने से असुविधा की अवधि लगभग आधे दिन तक कम हो गई। लैवेंडर आवश्यक तेल, क्लैरी सेज आवश्यक तेल, और मार्जोरम आवश्यक तेल लाभकारी माने जाने वाले तेलों में से हैं। बस आवश्यक तेलों का उपयोग जिम्मेदारी से करना सुनिश्चित करें। उच्च गुणवत्ता वाले तेल खरीदें जिनकी शुद्धता का परीक्षण किया गया हो।
7) सूजन को कम करने के लिए अधिक पानी पिएं
सूजन असुविधाजनक हो सकती है और मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ा सकती है। हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, मासिक धर्म के दौरान पानी पीने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी पीने से रक्त परिसंचरण में भी सुधार हो सकता है और आपकी मांसपेशियां शांत हो सकती हैं। यह गर्भाशय संकुचन के कारण होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
8) कोई दर्द निवारक दवा लें
उपचारों की सूची में दर्द निवारक दवाएं संभवतः काफी स्पष्ट हैं क्योंकि मासिक धर्म की ऐंठन भयानक होती है। लेकिन, जब ऐंठन से राहत की बात आती है, तो क्या सभी दर्द निवारक समान बनाए जाते हैं? जो हार्मोन हैं जो संकुचन को उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म में ऐंठन का कारण बनते हैं "हालांकि एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) असुविधा को कम करने में सहायता कर सकता है, लेकिन यह किसी भी सूजन का इलाज नहीं करता है जो आपके मासिक धर्म में ऐंठन की गंभीरता में योगदान दे सकता है। दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने से पहले, पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
9) अदरक या दालचीनी की चाय का एक घूंट लें
उस असुविधा से राहत पाने के लिए प्राकृतिक तरीके अपनाना शानदार है। एक कप दालचीनी या अदरक की चाय या दोनों पीने से आपको मासिक धर्म के दौरान गंभीर ऐंठन से निपटने में मदद मिलेगी। अदरक की चाय को एक सूजन-रोधी एजेंट के रूप में पाया गया है जो दर्द से राहत देता है। दालचीनी की चाय में एंटीस्पास्मोडिक गुण भी होते हैं, जो मासिक धर्म के दर्द की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन चायों का एक कप कई तरह से काम करते हुए काफी फायदेमंद होता है।
10) तंत्रिका तंत्र को आराम देकर एक्यूपंक्चर फायदेमंद हो सकता है
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन एशियाई औषधीय उपचार है जिसे तंत्रिका तंत्र को आराम देने, आंतरिक अंगों में अधिक रक्त संचार करने और सूजन को कम करने के लिए माना जाता है। प्रत्येक अध्ययन में एक्यूपंक्चर की तुलना बिना उपचार, पारंपरिक उपचार (जैसे सूजन-रोधी दवाएं), या दिखावटी एक्यूपंक्चर प्रक्रिया से की गई। कई शोधों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर समूह को मासिक धर्म में कम असुविधा का अनुभव हुआ और इसका कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा।
11) कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें
अधिक नमक के सेवन से वॉटर रिटेंशन बढ़ जाता है, जिससे आपके मासिक धर्म के दौरान सूजन हो जाती है। वास्तव में, मसालेदार भोजन आपके पेट को ख़राब कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स को प्रेरित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे तरल पदार्थों से बचें, जो सिरदर्द और कब्ज का कारण बन सकते हैं। इससे पेट संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
आपके कालखंड में TENS इकाइयाँ किस प्रकार उपयोगी हो सकती हैं?
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) एक दर्द प्रबंधन तकनीक है जो कम वोल्टेज वाले विद्युत प्रवाह का उपयोग करती है। TENS यूनिट एक छोटा उपकरण है जो त्वचा की सतह पर या दर्द पैदा करने वाली नसों के पास रखे इलेक्ट्रोड के माध्यम से विद्युत प्रवाह प्रदान करता है। जेल पैड का उपयोग करके इलेक्ट्रोड को त्वचा से चिपकाया जाता है। माना जाता है कि टीईएनएस थेरेपी दर्द के आवेगों को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोककर दर्द को कम करती है। हम इसकी गारंटी नहीं दे सकते कि यह आपकी ऐंठन/दर्द को पूरी तरह से ख़त्म कर देगा, हालाँकि कुछ लोगों ने इसे मासिक धर्म के दर्द को प्रबंधित करने और कम करने में बेहद फायदेमंद पाया है। इस प्रकार, यदि आपने अन्य सभी दर्द प्रबंधन विकल्पों का उपयोग कर लिया है और इस दवा-मुक्त विकल्प को आज़माने के इच्छुक हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे आज़मा सकते हैं।
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कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न?
1) घर पर पीरियड्स के दर्द को कैसे कम करें?
उत्तर: घर पर मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए कुछ तकनीकों में पेट पर गर्म पानी की थैली का उपयोग करना और कुछ हर्बल चाय पीना शामिल हो सकता है।
2) आपको अपने मासिक धर्म के दौरान क्या करने से बचना चाहिए?
उत्तर: हालांकि सभी खाद्य पदार्थ संयमित मात्रा में लेने के लिए ठीक हैं, लेकिन आप कुछ ऐसी वस्तुओं से बचना चाह सकते हैं जो मासिक धर्म के लक्षणों को बढ़ाती हैं, जैसे नमक, चीनी, कॉफी, शराब, मसालेदार भोजन, इत्यादि।
3) मासिक धर्म की ऐंठन को क्या बढ़ाता है?
उत्तर: प्रोस्टाग्लैंडिंस, जो दर्द और सूजन में शामिल हार्मोन जैसे अणु होते हैं, गर्भाशय की मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनते हैं। मासिक धर्म में ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडीन की उच्च मात्रा से जुड़ी होती है।
4) मासिक धर्म की ऐंठन के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?
भ्रूण की स्थिति में सोने से पेट की मांसपेशियों पर तनाव से राहत पाकर ऐंठन और मासिक धर्म के दर्द से राहत मिल सकती है। अपनी पीठ या बाजू के बल सोना, जैसे कि पुनर्प्राप्ति स्थिति में सोना भी फायदेमंद हो सकता है।
5) पीरियड्स के दर्द को तुरंत कैसे रोकें?
उत्तर: ऐंठन को ठीक करने के कुछ सबसे तेज़ तरीकों में गर्मी लगाना, मासिक धर्म में दर्द की दवा लेना , व्यायाम करना और तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना शामिल है। अपने विटामिन और खनिज प्राप्त करें।
निष्कर्ष?
तो, अब हम उन तरीकों से अवगत हैं जिनके माध्यम से आप अपने मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पा सकते हैं। इसके कई तरीके हैं लेकिन उनमें से कुछ सबसे अच्छे हैं और जिनकी मैं व्यक्तिगत रूप से अनुशंसा करता हूं वह है गर्म पानी की थैली का उपयोग करना, यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराता है क्योंकि इसकी गर्माहट दर्द से राहत देती है। इसके अलावा, चाय जैसे गर्म पेय पदार्थ पीने से मदद मिलती है ऐंठन को भी शांत करने में । पीरियड्स में दर्द निवारक गोलियां लेना भी फायदेमंद हो सकता है लेकिन अगर लगातार लिया जाए तो यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है। हमने यह भी बात की कि मासिक धर्म क्या है और मासिक धर्म में दर्द के पीछे क्या कारण होते हैं। यदि आपको लगे कि आपकी ऐंठन बदतर होती जा रही है तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपके मासिक धर्म के दौरान आपकी सहायता करेगी और आपको बेहतर महसूस कराएगी।
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(Written By - SAKSHI MATHUR)
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